الفوبيا: اعرف أعراضها وكيف تساعد نفسك؟

 

الرهاب أو الفوبيا هو الخوف الشديد من شئ هو في الواقع يشكّل القليل من الخطر أو لا يمثّل خطراً حقيقياً. 

وأول خطوة للتغلّب على الرهاب هو أن تفهمه. وإن معاناتك من الرهاب لا تعني أنك مجنون! كما يفيدك أيضاً أن تعلم أن الرهاب قابل للعلاج بنسبة كبيرة.

الأنواع الشائعة من الرهاب والمخاوف

·         رهاب (فوبيا) الحيوانات. ومن أمثلتها الخوف من الثعابين، والخوف من العناكب، والخوف من القوارض ، والخوف من الكلاب.

·         رهاب (فوبيا) البيئة الطبيعية. ومن أمثلتها الخوف من المرتفعات، والخوف من العواصف، والخوف من المياه، والخوف من الظلام

·         الرهاب الظرفي (الفوبيا التي تُثار بفعل ظرف مُعيّن). ومن أمثلتها الخوف من الأماكن المُغلقة (كلوستروفوبيا)، والخوف من الطيران، والخوف من القيادة، والخوف من الأنفاق، والخوف من الجسور.

·         الرهاب (الفوبيا) من حقن الدم والجروح. الخوف من الدم، والخوف من الجروح، أو الخوف من الإبر أو غيرها من الإجراءات الطبّية.

العلامات الجسدية وأعراض الرهاب(الفوبيا)

·         صعوبة التنفس

·         تسارع دقّات القلب

·         ألم أو ضيق فيالصد ر

·         الارتجاف أو الرعشة

·         الشعور بالدوخة أو الدُوّار

·         اضطرابات في المعدة

·         مضات باردة أو ساخنة، وإحساس بالوخز

·         العرق

العلامات االحسّية وأعراض  الرهاب(الفوبيا)

·         الشعور بالقلق البالغ أو الذعر

·         الشعور بحاجة مُلّحة للهرب

·         الشعور بأنك تبالغ في رد الفعل ومع ذلك تشعر بقلّة حيلتك للتحكم في خوفك

·         الشعور بأنك ستموت أو ستفقد الوعي

·         لخوف من فقدان السيطرة أو فقدان العقل

المساعدة الذاتية أو العلاج الذاتي  للرهاب(الفوبيا)

النصيحة 1: واجه مخاوفك، خطوة واحدة في كل مرة

النصيحة 2: تعلّم أساليب الاسترخاء

النصيحة 3: تحدّى الأفكار السلبية